在我国，对于65岁及以上的老年东谈主而言，跌倒已然成为伤害致死的头号身分。据有关数据泄漏，每年有超4000万老东谈主至少资格一次跌倒事件。在繁密令东谈主尴尬的悲催背后，有一个常常被东谈主们忽略的关键要素——老东谈主脚上的鞋子，独特是拖鞋，常常在不经意间埋下安全隐患。

防滑性差、贴合度欠安、极易激发绊倒风险，在酬酢媒体上，年青东谈主因穿拖鞋失慎摔跤受伤的案例盈篇满籍。就连步履敏捷的年青东谈主齐未免深受其扰，对于步履相对逐步的老年东谈主而言，选鞋问题更是容不得半点疏远。

图片起原：小红书

这些危急鞋

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迅速把老东谈主鞋柜里的东西计帐掉

1. 无后跟鞋子（包括家居拖鞋、凉鞋等名堂）

接头标明，在居家跌倒的情况中，突出30%与衣服不对适的拖鞋平直有关[2] 。莫得后跟策画的鞋子难以固定脚跟，东谈主在行走运，独特是鄙人坡或下楼梯时，脚会在鞋内前后滑动。为了驻守鞋子零落，前脚趾不得不外度使劲持着鞋底，这会以致步长缩小、步速谴责，动态均衡能力也会受到明显影响。

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浩繁居家时，提议挑选合适的居家用鞋，需具备后跟紧闭包裹、足弓复古安逸、湿滑大地防滑以及一脚蹬的方便性等特质。洗浴时，可衣服防滑拖鞋，但除洗浴外的其他居家期间，穿居家用鞋会更为顺应。

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具体而言，需依据不同的大地材质来挑选互异的鞋底。

2. 鞋底过于柔滑或单薄、有着“踩屎感”的鞋子

鞋底若过度软弹，便难以提供安逸的复古。老东谈主行走运，足弓易出现塌陷，脚踝也会发生泛动，这会明显谴责其均衡限制能力，进而增大颠仆的风险。（中国康复医学会民众共鸣，2023）

究竟什么是踩屎感健步鞋？老年东谈主顺应穿这种鞋吗？接下来，咱们就来理解一下踩屎感健步鞋存在的三大策画缺欠。

1、过度的回弹性会破裂步态的安逸性

超软质料的中底，比如Boost、ZoomX等材质，其压缩行程突出40，这会以致在足随着地时，足跟出现过度下千里的情景。进而激发跟骨内翻角度出现额外增大，而现时掌离地时，又会产生过猛的回弹，最终使得肉体重点前冲而难以限制。

2、足弓复古：一个伪命题

这类鞋子常常声称内置了足弓垫，但是其超软的中底以致复古结构发生形变，失去遵守，竣工无法予以安逸的足弓复古。

3、踝重要的代偿性舞动

由于具有踩屎感，安逸复古有所欠缺，踝周肌肉不得不外度发力以守护踝重要的安逸状态。如斯一来，肌肉极易产生疲钝，也擢升了挫伤的风险。

3. 衰退足弓复古的平底鞋

竣工平整的鞋底（举例布鞋鞋底），会使足部肌肉承担额外负荷，进行过度代偿。这极易诱发足底筋膜炎、拇指外翻等问题，进而对安逸性产生障碍影响。上述情景会破裂足底安逸三角（由足跟、第1跖骨头以录取5跖骨头组成），以致安逸性谴责，擢升颠仆的风险。

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4. 鞋帮过高或过低的极点化聘请

超高帮鞋对踝重要的行动存在一定甩掉，在碰到绊倒情况时，较难实时诊治姿势。至于超低帮鞋，则因侧向复古不及，大幅加多了踝重要扭伤的风险。

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5. 平价洞洞鞋

一般而言，鄙俚洞洞鞋的鞋头常常过于宽大，对足部的包裹性欠佳，难以予以足部富足的安逸性。此外，洞洞鞋价钱互异，其底部的防滑性能也有所不同。价钱便宜的洞洞鞋，鞋底防滑效果较差，这无疑会加多老年东谈主颠仆的风险。

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科学选鞋

紧记五大防摔安全脾气

1.防滑鞋底

选用橡胶材质并搭配深纹路（如海潮形或菱形），相较于光滑鞋底，这类鞋底在湿滑路面的持地力可擢升 50%以上[3]。

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材质查考：用指甲刮擦鞋底，若为橡胶材质，应无白色刮痕出现（发泡底不顺应条目）。

纹路深度：可将1元硬币竖直插入，纹路需竣工遮蔽“银行”二字（深度大于1.5mm）。

湿滑情景模拟：脚踩湿纸巾并轻轻鼓舞——鞋底在超市大地砖上无滑动移位表象。

2. 坚固后帮搭配中帮构造

后帮应具备坚固性，大略详尽包裹脚跟。鞋帮高度需略高于踝骨，简短在3 - 5cm之间，以兼顾复古性能与生动性[3]。

3. 足弓处提供有劲复古，后跟具备缓冲功能

优先挑选具备足弓复古功能的畅通鞋，或者聘请内置贴合足弓弧线复古垫的名堂（以可拆卸者为宜），同期，后跟需含有EVA/Gel缓冲层，以此减轻重要所受冲击[3]。

足弓复古的动态复古力检测范例

按压测试：以拇指使劲按压足弓区域，复古结构的下陷幅度应不突出3mm。

鞋垫查考：抽出鞋垫踩于大地，足弓区域需守护悬空状态。

4. 宽幅头带搭配魔术贴进行固定

宽楦头的鞋子大略灵验幸免对脚趾变成挤压，而魔术贴的安全性是鞋带的两倍，可驻守因鞋带散开而导致绊倒的情况发生[2]。

鞋头空间查考：穿上鞋子后，脚趾大略自如地作念出石头剪刀布的手脚，莫得任何挤压之感，这就是相当合宜的宽头鞋。

5. 信守严丝合缝的合脚准则

保举将线下试穿的期间定在傍晚。这是由于经过一整天的行走、畅通，或是耸峙、就座，傍晚时期脚部的尺寸相较于日间会略大少量。

操作经过:

着厚袜：仿摹冬日情形

双脚尺寸测量：考中较大数值并添加5mm余量

中枢手脚检测

踱步陡坡，双脚无往前冲之势。

迅速回身，脚跟安逸无滑移。

矫捷脚踝

三手段铸就东谈主体安逸安装

老东谈主容易跌倒，中枢身分之一是踝重要肌力不及。以下有3个肤浅的西宾范例，若逐日对峙稳重，大略助力老东谈主增强踝重要的安逸性。

1. 提踵西宾（增强小腿后侧肌肉群）

缓缓扶墙，将脚跟抬至最高点，保持3秒钟后，再以极慢的速率落下。

此图片源自汇注

每组10 - 15次，每天进行2 - 3组

2. 足部雨刷稳重（强化足弓肌群）

保持坐姿，屈髋抵牾至90°，使双膝间距与髋部同宽。将一侧小臂卡在双膝之间，以此来固定膝重要。

此图片系作家切身拍摄。

将掌跟侧的脚尖进取举高，随后再下压至大地。

此图片系作家切身拍摄。

以脚跟为轴心，仿若雨刮器般，让大脚趾球紧贴大地向对侧缓缓滑动，体会足弓的进取撑起。

此图片系作家切身拍摄。

每组每只脚进行10 - 15次稳重，有助于增强足弓的安逸性[1] 。

3. 单腿耸峙西宾（概括性均衡能力磨真金不怕火）

手扶椅子，单脚耸峙，想法是保持 30 秒钟。

此图片源自汇注

进阶玩法：在眼下搁置软垫，试着减弱双手或者闭上眼睛（此过程需有监护东谈主作陪）。

康复师指示：均衡功能欠佳或有过跌倒资格者，应在专科东谈主士的指导下进行西宾。

眼下安全辞让小觑，一次失慎颠仆，可能带来严重后果。告别那些潜藏风险的拖鞋，选用经科学策画的防摔鞋，再搭配踝重要强化西宾，便能为父母构建起坚固的防摔防地。每一步稳巩固当的落地，齐是对他们晚年尊荣与开脱的有劲呵护。

参考文件

[1] 中国疾病驻守限制中心等单元共同撰写了《中国老年东谈主跌倒侵略工夫指南（2021版）》，该指南发表于《中华流行病学杂志》2021年第42卷第10期，页码为1713 - 1721。

[2] 张明、王丽华等东谈主开展了一项对于居家环境中老年跌倒危急身分的病例 - 对照接头，该接头后果发表于《中华老年医学杂志》2020年第39卷第5期，页码为589 - 593。

[3] 李建军、刘洋等东谈主开展了一项对于功能性畅通鞋对老年东谈主步态安逸性影响的生物力学接头，自后果发表于《中国康复医学杂志》2019年第34卷第8期，著述页码为912 - 917。

接头制作

作家丨赵倩，康复医学门诊的资深康复师

审核 丨 纪刚，河北医科大学第一病院骨科副主任医生，兼任中国康复医学会再生与康复委员会委员 。

接头丨甄曦

责编丨甄曦

审校 | 徐来、张林林开yun体育网

发布于：四川省