李叔，身体一直可以，白昼精神头也足，可最近半年，他却被一件事折腾得不轻。

每天晚上十点多准时上床，刚初始睡得还行，可到了凌晨三四点，总会毫无征兆地醒来。偶然是以为心里空落落的，偶然是番来覆去如何齐睡不解析。醒了以后，天还黑着，外面静暗暗的，越思睡，脑子反而越澄澈。

白昼他照常买菜、遛弯，看起来和往常没什么分辩，可熟识他的东说念主齐发现，他的性情比以前急了，走路也慢了不少。

李叔我方也苦恼：“我晚上也没吃多，觉如何就睡不整了？”

直到有一天，老伴不测中拿起，最近家里晚饭清淡得利弊，菜里简直没放过土豆、南瓜这些“垫肚子”的东西。也恰是这句话，让李叔自后渐渐找到了谜底。

东说念主到中年以后，凌晨三四点醒来，竟然仅仅“年岁大了”这样苟简吗？

一、为什么好多东说念主总在凌晨3、4点醒来

像李叔这样的情况，其的确中老年东说念主中并不稀有。凌晨三四点，原本是东说念主体深寝息和浅寝息轮流的挫折时段，如若这个时候老是醒来，大批和身体里面的调遣出了点问题沟通。

一方面，这个期间段，东说念主体的神经系统会变得相对明锐，如若白昼压力大、花样弥留，粗略长期寝息不端正，大脑就容易在这个节点被“叫醒”。好多东说念主嘴上说我方没隐衷，但身体早就替你记下来了。

另一方面，也和体内的电解质均衡沟通，尤其是钾元素。

钾在身体里主要崇拜保管神经和肌肉的浩荡职责，腹黑的节拍、肌肉的削弱、神经的悠闲，齐离不开它。

如若体内钾偏低，神经情愿性就会增高，东说念主就容易在夜里醒来，心慌、腿发紧、番来覆去睡不着。

李叔自后回忆，我方那段期间晚饭吃得相等苟简，一碗粥配点咸菜，吃得是清淡了，但养分也随着少了。

尤其是富含钾的食品，简直没如何碰。寝息质料暗暗着落，其实早就埋下了伏笔。

二、晚餐多吃这1种食品，寝息可能暗暗变好

这里说的“1种食品”，并不是某一种神奇的单品，而是一类——富含钾的食品。

钾对寝息的匡助，主要体当今几个方面。

1、它能匡助神经系统“降温”

当钾虚耗时，神经信号传递更悠闲，东说念主断绝易处在情愿景况，夜里当然更容易插足深度寝息。

2、钾还能匡助肌肉削弱

好多东说念主深夜醒来，其实并不是统共澄澈，而是身体处在一种紧绷景况，比如腿不自发地动、心口发紧，这些齐可能和钾不及沟通。

3、钾有助于保管心率悠闲

夜里心跳忽快忽慢，东说念主就容易被惊醒，而钾虚耗时，腹黑节拍更自如，寝息也更连贯。

李叔自后听东说念主提示，初始在晚餐里稳当加点含钾的食品。差未几两三周后，他发现我方醒来的次数彰着少了，就算偶尔醒一下，也能很快再睡昔时。

三、这些常见食品，其实齐是“补钾好赞理”

说到补钾，好多东说念主第一响应是香蕉，但其实生计中能补钾的食品并不少，并且很接地气。

比如土豆，非论是炖的、蒸的，还是作念成土豆泥，齐含有相比丰富的钾，并且口感软糯，顺应中老年东说念主。

再比如南瓜，甜度不高，饱腹感强，晚饭吃点南瓜粥粗略蒸南瓜，既不撑胃，又能补充钾元素。

菠菜、苋菜这类绿叶菜，钾含量也不低，苟简清炒粗略焯水后拌着吃，齐很合适。

豆类雷同不成冷漠，像红豆、扁豆、毛豆，既能补钾，还能提供植物卵白，对晚上悠闲血糖也有匡助。

李叔当今的晚饭，基本齐会有一样含钾的食品，不丰不杀，吃得解析。

睡觉这件事，看似苟简欧洲杯体育，其实和每天吃进嘴里的东西关系很大。如若你也常在凌晨三四点醒来，不妨从晚餐初始，给身体少量“恬逸下来”的条目，让觉睡得更齐全一些。